Ve zkratce 1. Fitko a, přítahový den - (napnuté, pokrčené ruce), shyby s vlastní váhou (2-3 serie až 10 opakování rozcvička), shyby se zátěží až 8 serii 1-5 opakování, front levely, zvedani noh ve visu. b, nohy - dřepy 5x 20 rozcvička, dřepy na jedné noze, výpady, dřepy se zátěží, zakopávání c, tlakový den (napnuté, pokrčené ruce) - 2x 20 reps kliky, 1x 10 kliky, kliky na bradlech s vlastní váhou + se zátěží 8 setů, vydrž ve stojce, stojky, + modifikace na bradlech d, strečing - převážně aktivní opakování, ale i statický strečing - natočím o tom epizodu na jitsu. 2. Park - hlavně přídavek k přítahovému a tlakovému dnu 3.Jitsu 2x týdně GI + 1x týdně no gi 4.Venkovni aktivity (běh - praktikuji v současnosti málo)